co po trening

Dzisiejszy trening Przysiad 20,40,50,60,70,80kg x 5 90kg x 3 100kg x 3 100kg x 3 Końcówka bardzo zachowawczo, żadne powtórzenie nie było wymuszone, za tydzień robię pełne piątki na każdym ciężarze. Podciąganie na drążku 5 albo 6 x CC x 3 powt. - deload, nie śmiać się :)) żeby cokolwiek poczuć przerwy poniżej minuty i całkowicie proste łokcie + [...]

zapomniałem dodać, że jestem na LOW CARB, robiłem na niej masę raczej wyszło mi jedynie utrzymanie wagi, i teraz niezmieniając diety przejdę na redukcje dodaje jedynie areo i HIIT i inny trening na siłowni, a więc moje węgle to jedynie 170gr dziennie, przed treningiem 55g po 60gr CARBO i potem posiłek 55gr, co mi teraz proponujesz ??

[...] między innymi ćwiczeniami musi być 8 godzin, to można by było zrobić tak że wstanie się o 5 zje śniadanie i o 6 rano zrobi siłowy a potem gdzieś około 15 HIIT w formie biegania ? oczywiscie ten trening siłowy będzie raczej krótki na jedną partie ciała pół godziny ale czy wlasnie kilka godzin po tym treningu można by było zapodać HITTa :P ??

[...] dałeś o 25% mniejsze to i mięsnie się do ciężarów dostosowywały i polecą, bo po co mają być dużo jak są i tak problemem dla organizmu ? za dużo powtórzeń. Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku). intensywniejszy nie znaczy z mniejszymi ciężarami, a i reakcja na mięśnie nie jest spowodowana jakiś [...]

ja już przy 10 bym zmienił proporcje. po co 40 do 20 ? wystarczy że dasz np. 20 do 10 i masz trening o wiele cięższy a i krótszy !

Dzień 10: Dzisiaj mieliśmy w pracy akcje "Darmowa wiertarka", więc cały dzień na dupie w biurze i po pracy byłem dość rześki. Wrzuciłem stuff i na trening. Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Pierwsze ćwiczenie martwy ciąg. Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem [...]

Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]

a po co te pompki- to jest twój trening siłowy?

Ok, a co zrobić z treningiem Ud i łydek na FBW? Uszczuplić trening czy trenować normalnie tak jakbym tego HIIT-a zupelnie nie robil? Jak dlugo trwa regeneracja dolnej części ciała po takim HIITcie? w FBW planowalem robic MC i przysiady na zmiane (np pn - MC, śr - przysiad) jako 1 cwiczenie w treningu, jak to pogodzić z HIIT-em ?

Twój pomysł jest dość śmieszny i niewykonalny - albo co najmniej wysoce ryzykowny. Zrób normalny trening nóg a po nim np, tabtę - nie będzie źle. Sam tak robię na redukcji.

Trening całych nóg jest na tyle wymagający, że jeśli poprzedzisz go tym treningiem interwałowym - to co najmniej ryzykujesz, że zepsujesz ze zmęczenia technikę. Najgorsza opcja, to że po prostu sobie zrobisz krzywdę.

[...] 50g /CHUDY TWAROG Z LYZKA OLIWY Pomidor 80g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / 30, 279 kcal Posiłek 4 (jak ćwiczę po południu, to jest to przedtreningowy) Szczypiorek 10g Ryż brązowy 50g Pieczarki 200g Oliwa z oliwek 14g Kurczak, mięso z piersi 100g B/T/W = 113 / 56 / 109, 423 kcal /ZE NIBY 113G BIALKA I 109G [...]

[...] Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. Wszystko co zaplanowałem zrobiłem – a po treningu wieczorem ładowanko. Moje spostrzeżenia – to masło orzechowe z lidla – baaardzo przeciętne – a więc te 4 słoiki [...]

[...] a może tylko dlatego, ze akurat jest modne MMA i się opłaca a jak przestanie się opłacać to znów wymyśli jakiś nowy system bardziej opłacalny. Bo cóż innego znaczą jego treningi niż PROBA treningu MMA? Trening MMA to nie pomysł ze wynajmie instruktora od boksu, kicka, bjj i będzie grało. Do tego potrzeba dużej wiedzy, której Michalik nie [...]

[...] O mnie Troszke o mnie możecie przeczytać w moim profilu. Dla przypomnienia moje ciało tkwiło w sportowej śpiączce przez 15 lat i dzięki temu, że brat wziął mnie na trening "przebudziłem się". Dziś trenuję ponad dwa lata, byłem uczestnikiem Fight Clubów w Warszawie, Poznaniu i na sparingach w Łodzi. Nie oceniam siebie jako [...]

[...] smaczkiem NutWhey kokosowego, będzie ładnie wchodzić na omleciora. https://pics.tinypic.pl/i/00972/hvzq31rlpwt0.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00972/k4qm2pwotn1r.jpg Co do treningu, to gdzie się dało dorzuciłem, ale było mega ciezko wczoraj, brakowało mocy i energii. Najbardziej mnie niszczą bułgary.. Dzis obwód, cardio, a weekend rest i [...]

NIEDZIELA 13-10 TRENING Cardio rano 60min https://i.imgur.com/0Zi9w1X.jpg DIETA https://i.imgur.com/NUHCNJd.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WlFQQxIV3W4 https://i.imgur.com/ZHiAu0D.jpg https://i.imgur.com/WpBM4bX.jpg https://i.imgur.com/ZclssNj.jpg https://i.imgur.com/Jcf4cQh.jpg KOMENTARZ Jak wspomniałem w niedzielę mieliśmy gości, także z [...]

[...] gdzie mięsa jak kot napłakał. I co z tego, że 15 zł/kg? Niska wartość odżywcza, a i spora szansa na późniejsze wydatki w postaci lekarza. Więc...zagłęb się w lekturę "Co jedzą Ladies" i wyczyść na początek michę. Acha...madame Ch. najlepiej czule pożegnaj. Tu stawiamy na trening siłowy. Zmieniony przez - huda w dniu 2014-02-03 11:18:27

[...] z zajęc i zjedzeniu 5 posiłku padłem na ryj i zasnąłem. Także niestety, posiłek 6 przespałem. ***************************************************************** TRENING Na treningu byłem zupełnie bez energii. To przez fakt, że nie cwiczyłem rano, jak zwykle, ponieważ od 8 miałem na uczelni zajęcia. Tak więc na siłownie dotarłem dopiero o 17, [...]

[...] 1. tygodnia: Pierwszy tydzień za mną. Trochą macania z ciężarami, próba organizacji tych ćwiczeń, zapoznania się. Oceniam ten tydzień nieźle. W najbliższym tygodniu wykonam 5 treningów. Zmierzę się jutro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb27ee0e3dd9430ab9551bfdfa09e6c7.jpg KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-18 20:11:50